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毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘
【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。
「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。
呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。
針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。
閱讀解鄉愁 學習課程助av女优自慰翻身
中國時報【葉書宏、譚宇哲、洪安怡╱綜合報導】
隨著新住民與移工人數迅速增加，文化衝擊與交流勢不可擋，46歲張正12年前創辦專屬新移民與移工的《四方報》，3年前再創設「燦爛時光」東南亞主題書店，力促台灣與東南亞文化交流；29歲陳凱翔3年前與吳致寧共同創辦「One-Forty四十分之一移工教育文化協會」，致力移工學習，更成功幫助移工返鄉創業翻轉人生。
張正2006年參與創辦新移民、移工專屬的《四方報》，還親身到越南生活、學習越南語，2014年起創立《移民工文學獎》，藉由東南亞新住民、移工文字創作，讓民眾看見台灣社會中的東南亞文化；2015年再創辦「燦爛時光」東南亞主題書店，滿足新移民與移工看報、閱讀需求。
「這間書店不賣書，只借書！」張正說，書店放滿泰國、越南、印尼、柬埔寨等國著作，讓異鄉人透過文字一解鄉愁。他還推動「帶一本自己看不懂的書回台灣」、「地板圖書館」等活動，盼藉此拉近台灣與連續高潮新移民、移工感情。
「One-Forty」創辦人之一的陳凱翔，大學畢業旅行到菲律賓結識當地人，聽他們轉述親友在台灣工作的故事後，開始對移工議題產生興趣，2015年7月與小他1歲的吳致寧及5、6名志工，一起創辦「One-Forty」，致力協助移工學習並與台灣人交流，開辦移工人生學校，開設中文、理財、電腦等課程。
「One-Forty」每月最後一個禮拜天都舉辦「東南亞星期天」，讓台灣人與東南亞移工相互交流，3年來幫助數百位移工學習，甚至回到家鄉成功創業。陳凱翔說，這2年漸漸感受到許多年輕族群對移工議題的關心，新南向政策也讓各部會、企業主更加關注東南亞，協助移工回到家鄉獲得更好的工作。
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隨著新住民與移工人數迅速增加，文化衝擊與交流勢不可擋，46歲張正12年前創辦專屬新移民與移工的《四方報》，3年前再創設「燦爛時光」東南亞主題書店，力促台灣與東南亞文化交流；29歲陳凱翔3年前與吳致寧共同創辦「One-Forty四十分之一移工教育文化協會」，致力移工學習，更成功幫助移工返鄉創業翻轉人生。
張正2006年參與創辦新移民、移工專屬的《四方報》，還親身到越南生活、學習越南語，2014年起創立《移民工文學獎》，藉由東南亞新住民、移工文字創作，讓民眾看見台灣社會中的東南亞文化；2015年再創辦「燦爛時光」東南亞主題書店，滿足新移民與移工看報、閱讀需求。
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